呼吸を意識する
自然に行われている呼吸を意識的にやってみましょう！
これは自律神経系を整える有効な手段で、緊張、不安、不眠、集中、痛みなど様々な時に活用できます。
例えば禅の世界では、坐禅時にひと呼吸するたびに、ひとつ、ふたつと数をかぞえながら「数息観」を行います。数えながら半眼で何も考えないとしますが、当然上記などの何かが浮かんできます。それを何度となく打ち消し数える事に集中するのです。
座禅ができなくても、呼吸瞑想といって自然な呼吸を意識するだけでも有効です。椅子などに浅く座り、手は大腿部の上。脳天が天井からぶら下がっているかのように背筋を伸ばして準備完了。後は自然な呼吸を意識するだけ。
最初は５分位、慣れてきたら20分位やってみると…何だかスッキリします😀
息の言葉の成り立ちは、自らの心。呼吸を整えましょう。
