呼吸とむくみ

最近寒くなってきました

冷えや運動不足で足の「むくみ」が出る人もチラホラお見受けします

しかし、今まで夏は夏で体温コントロールの為、血管から漏れ出たリンパ液でふくらはぎ周囲が「むくむ」という事もあり得ました

今回はそんな「むくみ」を呼吸によって解消しようと言うお話です

呼吸が腹式呼吸がすごく良いと言う話はよく聞きますが、胸式呼吸が悪いと言う意味ではありません

いずれの呼吸とも横隔膜が大きく上下し、深い呼吸ができていれば大方の目標は達成できています

横隔膜は肺と心臓のエリアと内臓の腹腔エリアを隔てているドーム型の大きな筋肉

たいていは呼吸中枢から支配を受けて無意識に動いていますが、一方で意識的に横隔膜を動かすことができます。それが深呼吸。深い呼吸です

今回はそれを意識的に動かし、腹腔内圧を陰圧にして下肢からの静脈血を吸い上げ「むくみ」を減らす…

もうちょっと詳しく、息を吸って下がりきった横隔膜を今度はゆっくり息を吐き出すことにより腹腔内圧が下がり、下肢の方からの静脈を吸い上げます。サイフォンコーヒーのように…

これが横隔膜の上下、深呼吸による足の「むくみ」を解消するメカニズムです

呼吸を深くすることによって自律神経系が少し良い方向に向き、酸素を多く取り入れることによってより疲れを取りのぞいてくれたりします

瞑想や座禅も呼吸がとても大事！

深い呼吸は万能の健康法であります…皆さん是非やってみてください

鼻から4秒かけて吸ってちょっと息を止めて、ゆっくり8秒かけて息を吐き出す。

吐き出した後一度呼吸を止めてまた4秒で吸うを繰り返しです

最初は3分。慣れてきたら20分トライ！