インターバル速歩➕

この言葉はかなり有名になり実践されてる方も多いかもしれません。

信州大学の能勢博医学系研究科教授が考案したインターバル速歩（30分間に早歩きと緩やかな歩行を3分ずつ交互に繰り返すウォーキング法）なんですが、これに加えて運動後に➕乳製品を取るともっと効果的だというのです。

これは同じく信州大学の増木静江准教授が提唱したもので、運動後にプロテインを飲むのもいいけど手軽に摂取出来る乳製品ではどうかと試してみたら、生活習慣病において更に改善効果が出たので一気に有名になりました。

運動効果を促す食材として、糖質、タンパク質を同時に摂るなども浸透し、高校生の部活動にも熱心な顧問は親御さんを交えてレクチャーされている様です。実は、それプラス脂肪分を加えると疲労回復が早まるという報告も出ています。

三大栄養素が全て出揃いました…💦

この脂肪分は先ほどの乳製品の中には必ずと言っていいほど含まれていますから、やはり効果的であることは間違い無い。

皆さん、運動後に牛乳！私も飲んでます

しかし、牛乳アレルギーのある人は他の物で代用を！

結局のところ、なんでも色々食べて下さい😋

運動後30分以内が効果的☺️（ストレッチでもっと効果的）